1. 猫背伸展式(Marjaryasana)

　　四足跪姿，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

　　吸气时，让脊柱下沉，头部和臀部向上翘起，形成“圆背”。

　　呼气时，脊柱向上拱起，下巴向胸部靠拢，形成“弓背”。

　　重复10次。

　　2. 船式(Navasana)

　　坐下，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。

　　吸气时，抬起双腿，使身体与地面成V字形，双手向前伸直保持平衡。

　　保持几秒钟，呼气时慢慢放下双腿。

　　重复10次。

　　3. 侧平板式(Vasisthasana)

　　侧卧，一只手臂支撑地面，另一只手臂向上伸直。

　　吸气时，抬起身体，使侧腰和支撑手的手臂形成一条直线。

　　保持姿势，呼气时慢慢放下身体。

　　每侧重复5次。