简单三式瑜伽,消除腰部赘肉?
1. 猫背伸展式(Marjaryasana)
四足跪姿,双手与肩同宽,膝盖与髋同宽。
吸气时,让脊柱下沉,头部和臀部向上翘起,形成“圆背”。
呼气时,脊柱向上拱起,下巴向胸部靠拢,形成“弓背”。
重复10次。
2. 船式(Navasana)
坐下,双腿向前伸直,双手放在身体两侧。
吸气时,抬起双腿,使身体与地面成V字形,双手向前伸直保持平衡。
保持几秒钟,呼气时慢慢放下双腿。
重复10次。
3. 侧平板式(Vasisthasana)
侧卧,一只手臂支撑地面,另一只手臂向上伸直。
吸气时,抬起身体,使侧腰和支撑手的手臂形成一条直线。
保持姿势,呼气时慢慢放下身体。
每侧重复5次。
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