1.仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，主要针对上腹部肌肉。要做好仰卧起坐，首先需要平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩在地面上，双手交叉放在胸前或者轻放在脑后。然后，吸气，慢慢抬起上半身，用腹部力量向上收缩，直到下巴接近膝盖。呼气，慢慢放下身体，回到起始位置。这个动作可以帮助增强腹部肌肉，提高核心稳定性。

　　2.平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的核心稳定性训练动作，能够有效锻炼到腹直肌、腹横肌以及下背部肌肉。要做好平板支撑，首先需要保持身体呈一条直线，前臂撑地，肩膀正对地面，肘部位于肩膀下方。然后，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体稳定，保持这个姿势一段时间。这个动作不仅能够锻炼到腹部肌肉，还能提高全身的稳定性和平衡感。

　　3.俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是一项有效的腹部侧肌锻炼动作。要做好俄罗斯转体，首先需要坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地，双手合十或者双手握住哑铃等器械。然后，扭转上身，将双手向一侧转动，同时保持腹部紧绷。接着，慢慢回到中间位置，再转向另一侧。这个动作可以帮助锻炼到腹部的斜肌，塑造腰部线条。

　　4.仰卧腿举

　　仰卧腿举是一种针对下腹部肌肉的锻炼动作。要做好仰卧腿举，首先需要平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后，吸气，慢慢抬起双腿，直到与地面垂直。呼气，慢慢降低双腿，回到起始位置。这个动作可以帮助加强下腹部肌肉，提高核心稳定性。

　　5.侧平板支撑

　　侧平板支撑是一种针对腹部侧肌的锻炼动作。要做好侧平板支撑，首先需要侧躺在瑜伽垫上，一只手臂撑地，另一只手放在身体侧面或伸向空中。然后，保持身体稳定，用腹部力量支撑身体，保持这个姿势一段时间。这个动作可以帮助锻炼到腹部的斜肌，塑造腰部线条。

　　6.山羊式

　　山羊式是一种全身性的锻炼动作，能够有效锻炼到背部、腹部和臀部肌肉。要做好山羊式，首先需要四肢着地，双手和双膝支撑身体。然后，同时抬起右手和左腿，向右后方伸展，保持身体平衡。接着，换另一侧重复同样的动作。这个动作可以帮助提高身体的协调性和平衡感，同时锻炼多个肌肉群。

　　7.仰卧交替触踝

　　仰卧交替触踝是一种针对腹部肌肉的锻炼动作。要做好仰卧交替触踝，首先需要平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后，吸气，抬起左腿，用右手触碰左脚踝。呼气，放下左腿，同时抬起右腿，用左手触碰右脚踝。这个动作可以帮助锻炼到腹部的肌肉，提高核心稳定性。

　　8.仰卧屈膝收腹

　　仰卧屈膝收腹是一种简单有效的腹部锻炼动作。要做好仰卧屈膝收腹，首先需要平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后，吸气，慢慢抬起上半身，用腹部力量向上收缩，同时将双膝向胸部靠拢。呼气，慢慢放下身体，回到起始位置。这个动作可以帮助锻炼到腹部的肌肉，提高核心稳定性。