参加马拉松比赛是一项对体能和毅力都有很高要求的运动。为了在比赛中取得好成绩，同时避免受伤，掌握正确的跑步姿势至关重要。以下是一些关于正确跑步姿势的要点：

　　1. 身体姿态：保持身体直立，不要弯腰驼背。头部应与脊椎保持一条直线，眼睛向前看，避免低头或仰头。

　　2. 手臂摆动：手臂应自然弯曲，大约90度的角度，并与身体保持一定的距离。手臂的摆动应与腿部运动协调，避免过度摆动或交叉身体中线。

　　3. 脚步着地：尽量用脚掌中部着地，避免用脚跟或脚尖着地。这样可以减少对膝关节和脚踝的冲击，降低受伤风险。

　　4. 步幅控制：保持适当的步幅，避免过大或过小。过大的步幅会增加对关节的压力，而过小的步幅则会降低跑步效率。

　　5. 呼吸技巧：保持稳定的呼吸节奏，避免过度呼吸或憋气。可以尝试深呼吸，将氧气输送到肌肉，提高耐力。

　　6. 核心稳定：保持核心肌群的紧张，这有助于维持身体平衡和稳定。强壮的核心肌群可以提高跑步效率，减少能量浪费。

　　7. 节奏感：找到适合自己的跑步节奏，保持稳定的速度。避免起跑过快，导致后半程体力不支。

　　8. 热身和拉伸：在比赛前进行充分的热身活动，包括轻松的跑步和动态拉伸，以准备肌肉和关节。赛后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复。

　　9. 鞋子选择：穿着合适的跑鞋，确保鞋子有足够的支撑和缓震性能，以保护脚部和关节。

　　10. 水分补充：在比赛过程中，根据需要适量补充水分，避免脱水导致的体能下降。

　　通过以上这些正确的跑步姿势和技巧，你可以在马拉松比赛中发挥出最佳状态，同时降低受伤的风险。祝你在比赛中取得好成绩!