在怀孕早期，选择正确的食物对于孕妇和胎儿的健康至关重要。为了确保胎儿的正常发育和孕妇的身体健康，以下是一些关于如何在怀孕早期正确选择食物以安胎保健的建议：

　　1. 均衡饮食：确保每天摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养素对胎儿的组织生长和器官发育至关重要。

　　2. 高质量蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。蛋白质是构成胎儿细胞和组织的基本成分。

　　3. 复合碳水化合物：优先选择全谷物、糙米、燕麦和其他未加工的碳水化合物来源，它们含有丰富的纤维，有助于维持血糖水平的稳定。

　　4. 健康脂肪：摄入健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，这些都对胎儿的大脑和视力发展有益。

　　5. 叶酸补充：叶酸是预防神经管缺陷的关键营养素。孕妇应通过食物或补充剂摄入足够的叶酸，如绿叶蔬菜、豆类和强化谷物。

　　6. 铁质摄取：孕妇需要更多的铁来支持增加的血容量和胎儿的发展。红肉、家禽、鱼、豆类和绿叶蔬菜是铁的良好来源。

　　7. 避免有害物质：避免摄入酒精、咖啡因过量、生或未煮熟的肉类和鱼类，以及未经巴氏杀菌处理的乳制品，因为这些可能对胎儿造成伤害。

　　8. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的代谢功能和排除废物。

　　9. 小餐多餐：由于孕早期的恶心感，建议采取小餐多餐的方式，以减少恶心和呕吐的可能性。

　　10. 咨询专业人士：在制定饮食计划时，最好咨询医生或营养师，以确保你的饮食满足个人的健康需求和孕期的特殊要求。

　　通过遵循这些指导原则，孕妇可以为胎儿提供一个健康的孕育环境，同时保持自己的身体健康。记住，每个人的身体和需求都是独特的，因此个性化的饮食建议是非常重要的。