保持卵巢健康是女性健康的重要组成部分，而饮食对卵巢的健康有着直接的影响。以下是一些可以帮助保养卵巢的食物和建议：

　　1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物有助于调节体内激素水平，从而有利于卵巢的健康。这些食物不仅能够促进肠道健康，还能帮助排出体内的多余雌激素。

　　2. 富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、猕猴桃和西红柿等富含维生素C的食物可以增强免疫系统，帮助身体抵抗疾病，同时维生素C也是一种强大的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤。

　　3. 富含维生素E的食物：坚果、种子、菠菜和绿叶蔬菜等富含维生素E的食物有助于保护卵巢组织，因为维生素E是一种抗氧化剂，可以减少自由基对卵巢的损害。

　　4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：鱼类(如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼)、亚麻籽和核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物有助于平衡激素水平，减少炎症，从而有利于卵巢的健康。

　　5. 低脂肪乳制品：如酸奶和低脂牛奶等含有钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康，同时也对卵巢健康有益。

　　6. 避免过多咖啡因和酒精：过多的咖啡因和酒精摄入可能会影响女性的激素水平，进而影响卵巢健康。

　　7. 保持适量运动：适量的运动不仅能够帮助维持健康的体重，还能促进血液循环，有助于卵巢的健康。

　　8. 保持水分充足：充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢，也有助于卵巢的健康。

　　综上所述，通过合理饮食和健康的生活方式，可以有效地保养卵巢，维持其健康状态。记住，均衡的饮食和适量的运动是保持卵巢健康的关键。