男性健康是一个重要的话题，而为了确保身体的正常运作和预防疾病，男性需要摄取一系列关键的营养素。以下是男性保健中不可或缺的五种营养素：

　　1. 蛋白质：蛋白质是身体的基本组成部分，对于维持肌肉、骨骼和其他组织的健康至关重要。男性可以通过摄入鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品等食物来获得足够的蛋白质。

　　2. 钙：钙是维持骨骼健康的关键矿物质。男性应该确保每天摄入足够的钙，以预防骨质疏松症和其他骨骼问题。良好的钙来源包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜和鱼类。

　　3. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。男性可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物(如鱼类、蛋黄和奶制品)或补充维生素D来满足需求。

　　4. 镁：镁是一种重要的矿物质，对于心脏健康、免疫系统和肌肉功能都至关重要。男性可以通过食用绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类等食物来摄取足够的镁。

　　5. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于抵御自由基的损害，保护细胞免受氧化应激的伤害。男性可以通过摄入丰富的水果、蔬菜、坚果和种子来获得抗氧化剂，如维生素C、维生素E和硒等。

　　综上所述，男性保健需要摄取多种营养素，包括蛋白质、钙、维生素D、镁和抗氧化剂。通过保持均衡的饮食，男性可以确保获得这些重要的营养素，从而维护身体的健康和功能。