男性脱发是一个常见的问题，而营养的补充对于减缓或预防脱发有一定的帮助。以下是一些建议的营养素，可以帮助男性应对脱发问题：

　　1. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，特别是一种叫做角蛋白的蛋白质。确保摄入足够的蛋白质可以帮助头发健康生长。食物来源包括：鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类。

　　2. 铁：铁缺乏是导致脱发的常见原因之一，特别是在女性中。但男性也需要注意铁的摄入。食物来源包括：红肉、鸡肉、鱼、绿叶蔬菜、干果和全谷物。

　　3. 锌：锌有助于头发组织的生长和修复。食物来源包括：牡蛎、南瓜子、芝麻、腰果和全谷物。

　　4. Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪有助于头发保持光泽和弹性。食物来源包括：鲑鱼、鳟鱼、核桃、亚麻籽和奇亚籽。

　　5. 维生素E：这是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮和头发免受自由基的伤害。食物来源包括：坚果、种子、菠菜和甜椒。

　　6. 生物素：虽然直接证据有限，但有些研究表明生物素可能有助于减少脱发。食物来源包括：全麦面包、香蕉、鸡蛋和杏仁。

　　7. 硒：硒是一种矿物质，有助于维持头发的健康。食物来源包括：巴西坚果、海鱼、鸡肉和太阳花种子。

　　8. 硅：硅有助于头发健康生长。食物来源包括：燕麦、啤酒花、米和黄瓜。

　　9. 维生素D：维生素D有助于新的毛囊生成，从而促进头发生长。可以通过日常阳光暴露获得，也可以通过食物如油性鱼、牛奶和蘑菇获得。

　　10. 水：保持充足的水分摄入对于整体健康和头发健康都是非常重要的。

　　请注意，虽然适当的营养摄入可以帮助头发健康，但如果您的脱发问题持续或严重，建议您咨询医生或皮肤科医生以确定潜在的原因并获得适当的治疗建议。