随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，对营养的需求也发生了变化。为了保持健康和活力，老年人需要特别关注以下五种营养素的摄入：

　　1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的主要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康至关重要。然而，随着年龄的增长，老年人往往会出现食欲不振、消化吸收能力下降等问题，导致蛋白质摄入不足。建议老年人多食用富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类和奶制品等。

　　2. 钙：钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质。随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，骨折的风险增加。因此，老年人需要确保充足的钙摄入，以减缓骨质流失的速度。建议老年人多食用富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。

　　3. 维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。然而，随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，加之户外活动减少，老年人容易缺乏维生素D。建议老年人适当晒太阳，同时可以通过食物或补充剂来增加维生素D的摄入。

　　4. B族维生素：B族维生素对维持神经系统、新陈代谢和心血管健康等方面具有重要作用。随着年龄的增长，老年人对这些维生素的需求可能会增加。建议老年人多食用富含B族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。

　　5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对心脏健康和大脑功能具有重要作用。然而，许多老年人的饮食中缺乏这种重要的脂肪酸。建议老年人多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃、亚麻籽油等。

　　总之，老年人在饮食方面应特别注意这五种营养素的摄入，以保持身体健康和活力。同时，定期进行体检并咨询专业医生的建议也是维护健康的关键。