缓解眼睛疲劳的方法包括：

　　1. 遵循20-20-20规则：每工作20分钟，看20英尺(约6米)远的物体20秒，以减少眼睛的疲劳。

　　2. 调整屏幕设置：确保电脑屏幕亮度适中，对比度高，字体大小合适，减少眼睛的负担。

　　3. 使用护眼模式：在电脑或手机上开启护眼模式，减少蓝光辐射，保护视网膜。

　　4. 定期眼部检查：定期进行眼部检查，及时发现并治疗视力问题，如近视、远视等。

　　5. 佩戴合适的眼镜：如果需要，佩戴合适的眼镜，以帮助聚焦和减少眼睛的紧张。

　　6. 保持适当的距离：电脑屏幕应保持在眼睛水平线稍下方，距离眼睛约一臂长度。

　　7. 使用人工泪液：如果眼睛感到干燥，可以使用人工泪液滴眼液来润滑眼睛。

　　8. 热敷：使用热毛巾轻轻敷在眼睛上几分钟，可以缓解眼部肌肉的紧张。

　　9. 按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、眉心等，可以帮助缓解疲劳。

　　10. 保持室内湿度：使用加湿器保持室内适宜的湿度，避免空气过于干燥。

　　缓解眼睛疲劳的方法多种多样，可以根据个人的实际情况选择适合自己的方法。如果眼睛疲劳症状持续不缓解，应及时就医。

　　以下是10款适合上班族饮用的茶饮推荐，它们不仅有助于提神醒脑，还有助于缓解眼睛疲劳：

　　1. 菊花茶：菊花性寒，有清肝明目的作用，适合长时间使用电脑的上班族。菊花茶还可以舒缓眼部疲劳，改善视力。

　　2. 枸杞菊花茶：枸杞子富含抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损害。与菊花搭配，既美味又健康。

　　3. 绿茶：绿茶富含茶多酚和咖啡因，有助于提高警觉性和专注力。同时，绿茶还具有抗氧化作用，有助于保护眼睛健康。

　　4. 红茶：红茶口感醇厚，含有茶多酚和少量咖啡因，有助于提神醒脑，缓解疲劳。

　　5. 乌龙茶：乌龙茶介于绿茶和红茶之间，既有绿茶的清新，又有红茶的醇厚。它有助于提神醒脑，缓解眼部疲劳。

　　6. 茉莉花茶：茉莉花茶香气扑鼻，有助于舒缓神经，缓解压力。同时，茉莉花茶还具有抗氧化作用，有助于保护眼睛健康。

　　7. 决明子茶：决明子有清肝明目的作用，适合长时间使用电脑的上班族。它还可以帮助降低血压和血脂，有益心血管健康。

　　8. 柠檬茶：柠檬富含维生素C，有助于增强免疫力。柠檬茶口感清新，有助于提神醒脑，缓解疲劳。

　　9. 薄荷茶：薄荷具有清凉的口感，有助于舒缓神经，缓解压力。同时，薄荷茶还具有抗氧化作用，有助于保护眼睛健康。

　　10. 枸杞红枣茶：枸杞和红枣都是营养丰富的食材，有助于补血养眼。这种茶饮口感甜美，有助于缓解疲劳和压力。

　　请根据个人口味和需求选择适合自己的茶饮。同时，注意适量饮用，避免过量摄入咖啡因等刺激性物质。