上班族解决抑郁症可以采取以下措施：

　　1. 寻求专业帮助：如果怀疑自己患有抑郁症，首先应该咨询专业的心理医生或精神科医生。他们可以提供准确的诊断和相应的治疗建议，如药物治疗、心理疗法等。

　　2. 心理咨询和治疗：心理治疗是治疗抑郁症的重要手段之一。认知行为疗法(CBT)和心理动力疗法是两种常用的心理治疗方法。通过与心理咨询师的定期交流，可以帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为习惯，从而改善情绪和生活质量。

　　3. 建立支持系统：与家人、朋友和同事建立良好的沟通和支持网络是非常重要的。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助患者度过难关。参加抑郁症患者支持团体也是一个好的选择，因为可以与其他经历相似困境的人分享经验和感受。

　　4. 改善生活习惯：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适度的运动和避免过度工作都有助于缓解抑郁症状。尝试每天进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽或跑步，以释放压力和改善心情。同时，确保充足的睡眠也是非常重要的。

　　5. 培养兴趣爱好：从事一些自己感兴趣的活动可以帮助转移注意力，减轻抑郁症状。尝试学习新的技能、参加兴趣小组或志愿者活动，以丰富自己的业余生活。

　　6. 学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等，可以帮助缓解紧张和焦虑的情绪。定期进行放松练习可以帮助身体和心理达到放松状态，减轻抑郁症状。

　　7. 积极面对问题：避免逃避问题和责任。面对困难和挑战时，尝试采取积极的态度去解决它们，而不是沉溺于消极的情绪中。

　　8. 注意自我关爱：不要过于苛求自己，要学会接受自己的不完美。给自己一些宽容和关爱，不要过于自责或贬低自己。

　　9. 坚持治疗和康复：抑郁症的治疗需要时间和耐心。即使症状有所改善，也要继续坚持治疗和康复计划，避免复发。

　　请记住，每个人的情况都是独特的，所以最好的解决方案可能因人而异。重要的是要积极寻求帮助，并采取适当的措施来改善自己的心理健康。