自我调理抑郁症的三种方法包括：

　　1. 运动和锻炼：运动被广泛认为是改善心理健康的有效途径。通过参与适度的体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，可以促进身体内的内啡肽释放，这是一种天然的抗抑郁物质。运动还可以增加大脑中的神经递质水平，如多巴胺和血清素，这些化学物质与情绪调节密切相关。此外，运动还能提高自信心和自尊心，减轻焦虑和压力，从而帮助缓解抑郁症状。

　　2. 良好的睡眠习惯：睡眠对于维持心理健康至关重要。抑郁症患者常常面临失眠或睡眠质量不佳的问题。建立规律的睡眠时间表，确保每晚获得足够的休息，可以帮助稳定情绪和改善心理状态。避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。如果存在严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或心理医生的建议。

　　3. 社交支持和交流：抑郁症患者常常感到孤独和无助，因此建立良好的社交支持网络非常重要。与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰，可以获得情感上的支持和理解。参加支持小组或寻找志同道合的人，可以提供一个安全的环境，让人们能够互相倾诉和学习应对抑郁症的技巧。此外，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个重要的选择，他们可以提供专业的指导和支持，帮助患者更好地应对抑郁症。

　　需要注意的是，这些自我调理方法可以作为辅助手段，但并不能替代专业医疗治疗。如果抑郁症症状严重或持续存在，建议及时咨询专业医生的意见，以获得更全面的治疗方案。