夏季，阳光灿烂，万物生长旺盛，但同时也是人们容易感到疲劳和犯困的季节。高温、湿度以及长时间的日照，都可能导致人体能量消耗增加，从而产生疲倦感。为了能够清爽度过夏天，我们可以采取一些措施来预防夏季犯困。

　　 1. 保持充足的水分摄入

　　喝水：夏天出汗多，身体水分流失快，需要及时补充水分。建议每天至少喝8杯水，避免饮用含糖量高的饮料，以免造成血糖波动，加重疲劳感。

　　吃水果：水果如西瓜、黄瓜等水分含量高，既能解渴又能补充维生素和矿物质。

　　 2. 合理饮食

　　轻食为主：避免油腻、辛辣和高热量的食物，选择清淡易消的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

　　定时定量：不要暴饮暴食，尽量做到三餐规律，避免过饱或过饿。

　　 3. 适当运动

　　早晚运动：避开中午最热的时候，选择清晨或傍晚进行适量的户外活动，如散步、慢跑、游泳等。

　　室内运动：如果室外温度过高，可以选择在有空调的室内进行瑜伽、健身操等运动。

　　 4. 保证充足的睡眠

　　规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，成年人一般需要7-9小时的睡眠。

　　改善睡眠环境：使用遮光窗帘，调整室温，使用风扇或空调降低卧室温度，创造一个舒适的睡眠环境。

　　 5. 穿着适宜

　　透气材质：选择棉质或其他透气性好的衣物，帮助身体散热，减少汗水积聚。

　　浅色衣物：浅色衣物反射阳光，比深色衣物更能帮助身体降温。

　　 6. 注意防晒

　　防晒霜：外出时涂抹防晒霜，防止紫外线伤害皮肤和加速水分蒸发。

　　戴帽子和太阳镜：保护头部和眼睛，减少直接暴露在阳光下。

　　 7. 心理调节

　　放松心情：保持乐观的心态，避免过度紧张和压力。

　　午休：适当的午休可以帮助恢复精力，提高下午的工作效率。

　　通过上述方法，我们可以在炎热的夏季中保持清爽和活力，有效地预防犯困，享受夏日的美好时光。记住，健康的生活方式是清爽度夏的关键。