随着冬季的到来，气温逐渐降低，空气干燥，人们很容易出现嗓子肿痛等不适症状。在这个季节里，除了注意保暖和增加室内湿度外，适当调整饮食也是非常重要的。以下是一些有助于缓解嗓子肿痛的食疗佳品推荐：

　　1. 梨子：梨子具有润肺化痰、清热解毒的功效，是冬季养生的必备水果之一。适量食用梨子可以有效缓解嗓子干痒、肿胀疼痛等症状。

　　2. 蜂蜜：蜂蜜具有滋阴润燥、润喉止咳的功效，对于缓解嗓子肿痛有很好的效果。可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者用蜂蜜涂抹在面包上食用。

　　3. 银耳：银耳具有滋阴润肺、益气养阴的功效，对于缓解嗓子肿痛也有一定的帮助。可以将银耳炖熟后食用，或者与雪梨搭配炖煮食用。

　　4. 白萝卜：白萝卜具有清热化痰、润肺止咳的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将白萝卜炖汤或煮水喝。

　　5. 薄荷：薄荷具有清热解表、祛风散热的功效，适量食用可以缓解嗓子肿痛等症状。可以将薄荷泡茶饮用，或者用薄荷叶制作漱口水漱口。

　　6. 生姜：生姜具有温中散寒、止呕止咳的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将生姜切片煮水喝，或者加入食物中烹饪食用。

　　7. 菊花：菊花具有清肝明目、清热解毒的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将菊花泡茶饮用，或与枸杞子搭配泡茶饮用。

　　8. 莲藕：莲藕具有清热凉血、养阴润燥的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将莲藕炖汤或煮粥食用。

　　9. 黑枸杞：黑枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将黑枸杞泡茶饮用，或与其他食材搭配炖煮食用。

　　10. 杏仁：杏仁具有润肺化痰、止咳平喘的功效，适量食用有助于缓解嗓子肿痛等症状。可以将杏仁炒熟后食用，或与其他坚果搭配食用。

　　除了以上推荐的食疗佳品外，还可以多喝水、多休息、保持良好的作息习惯等来缓解嗓子肿痛症状。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医治疗。同时，要注意避免过度劳累和熬夜，保持良好的生活习惯和心态也是预防嗓子肿痛的重要措施之一。