吸烟对肺部健康造成了严重的损害，但通过合理的饮食计划，烟民们可以采取一些措施来减轻这种影响并保护肺部健康。以下是一些关于如何通过饮食计划保护肺部健康的建议。

　　1. 增加抗氧化剂的摄入：抗氧化剂有助于中和自由基，减少氧化应激对肺部细胞的损害。食物如深色蔬菜(菠菜、胡萝卜、番茄)、水果(蓝莓、草莓、柠檬)以及坚果和种子(核桃、杏仁、亚麻籽)都富含抗氧化剂。

　　2. 补充维生素C和E：维生素C和E是强效的抗氧化剂，可以帮助保护肺部免受烟草烟雾中的有害物质侵害。柑橘类水果、红椒、草莓等富含维生素C，而植物油、坚果和绿叶蔬菜则富含维生素E。

　　3. 增加纤维摄入量：高纤维饮食有助于清除体内的有害物质，并促进消化系统的健康。蔬菜、水果、全谷物和豆类都是良好的纤维来源。

　　4. 增加Omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸具有抗炎和抗氧化的作用，可以帮助减轻肺部炎症。鱼类(比如鲑鱼、鳕鱼)和亚麻籽油是富含Omega-3脂肪酸的食物。

　　5. 控制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪摄入：高饱和脂肪和反式脂肪的饮食可能加重肺部炎症和损害。选择低脂肪乳制品、瘦肉和植物油，避免过多摄入加工食品和快餐。

　　6. 保持充足的水分摄入：水是维持肺部正常功能的关键。确保每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

　　7. 避免过度饮酒和咖啡因摄入：过度饮酒和摄入过多的咖啡因可能会对肺部健康产生负面影响。适度饮酒，并限制咖啡因的摄入。

　　8. 均衡饮食：保持均衡的饮食对于维持整体健康至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的需求。

　　请注意，虽然饮食计划可以帮助保护肺部健康，但戒烟仍然是最有效的方法之一。如果你是一名烟民，强烈建议你考虑戒烟，并咨询医生或专业戒烟辅导师的建议。