要让皮肤润白光滑，除了日常的护肤保养，内在的调理也非常重要。中医认为，通过食疗可以改善肤色，使皮肤更加健康。以下是三款药膳粥，可以帮助滋养皮肤，促进皮肤润白光滑：

　　1. 枸杞菊花粥

　　材料：枸杞子30克，菊花10克，糯米100克。

　　做法：将枸杞子和菊花用清水浸泡15分钟，糯米洗净后加入适量清水煮粥，待粥快熟时加入枸杞子和菊花，再煮至粥稠即可。

　　功效：枸杞子具有养肝明目的作用，菊花能清热解毒，两者结合有助于改善肤色，使皮肤变得更加细腻。

　　2. 红枣银耳粥

　　材料：红枣20枚，银耳30克，糯米100克。

　　做法：银耳提前泡发，去蒂切小块;红枣去核;糯米洗净。将所有材料放入锅中，加入适量清水煮粥，煮至米烂粥稠即可。

　　功效：红枣补血养颜，银耳含有丰富的胶原蛋白，有助于皮肤弹性和光泽的提升，适合皮肤干燥、缺乏弹性的人群。

　　3. 百合莲子粥

　　材料：百合30克，莲子50克，糯米100克。

　　做法：百合和莲子提前用水浸泡，莲子去芯;糯米洗净。将所有材料放入锅中，加入适量清水煮粥，煮至米烂粥稠即可。

　　功效：百合有润肺止咳的功效，莲子能健脾养心，两者搭配有助于改善肤色，使皮肤更加润白光滑。

　　在食用这些药膳粥的同时，还应注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物，保持充足的睡眠和适量的运动，这样才能从内到外全面改善皮肤状况。此外，如果有特殊皮肤问题或疾病，建议咨询专业医生或营养师，以获得更适合自己的饮食建议。