人一旦进入中老年，身体的各个阶段状态都会下降。中老年健身操可以帮助中老年提高身体免疫力，促进消化等各系统的运行。288养生网小编今天带来的中老年健身操是无需出门在沙发就可以进行的，下面我们就来看看这套中老年健身操吧。

 

　　一、拧体运动

　　双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转。

　　二、托体运动

　　坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下。

　　三、蹬车运动

　　臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。

　　四、蛙游运动

　　同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。

　　五、自由式游泳运动

　　同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作。

　　六、项背运动

　　面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。

　　七、擎腿运动

　　两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎。

　　八、托肩运动

　　躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。

　　九、横向打挺运动

　　站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。

　　以上就是中老年健身操的内容，这套中老年健身操早晚各做一遍，你就会发现中老年健身操带给老人们的舒适感觉和瘦身效果。